Dicas de alimentação para as horas que antecedem a competição Photo: RCS Sport
Terça, 21 Março 2017 11:35

Dicas de alimentação para as horas que antecedem a competição

É fundamental que o ciclista que deseja alcançar seus objetivos siga boas práticas no terreno da nutrição, tanto para sua saúde em geral, como para melhorar o rendimento sobre as duas rodas. Neste artigo vamos dar 5 dicas de alimentação, para que você não tenha nenhum problema durante a competição.

1 - Não coma nenhum alimento que não tenha provado anteriormente

 

Se você nunca comeu um determinado alimento é evidente que você não sabe como seu corpo pode reagir. Portanto, é recomendável que não ingira nada diferente do que normalmente come, problemas gastrointestinais durante a prova poderá afetar em muito seu rendimento.

2 - Não beba cafeína em excesso

 

A cafeína possui alguns efeitos positivos no organismo, entre eles, acelera determinadas respostas musculares. Contudo, esta substância estimula o rim e provoca um efeito diurético, fazendo com que a desidratação seja mais rápida que o normal. Outro efeito da cafeína, quando tomada em excesso, são as taquicardias, fazendo com que o coração trabalhe de forma mais intensa e perigosa.

3 - Consumir bebidas muito frias ou quentes

 

Uma garrafa de agua muito gelada dada pela organização da prova momentos antes da largada pode ser prejudicial para seu rendimento. Em primeiro lugar, e o mais óbvio, porque pode não fazer bem para o estômago um líquido em temperatura excessivamente baixa, provocando dores abdominais. O outro motivo é que as bebidas nestas temperatura reduzem a função hipoglicêmica, o que irá provocar sérios problemas em seu rendimento.

4 - Beber líquido em excesso

 

Beber uma boa quantidade de líquidos é fundamental durante a prática de qualquer atividade esportiva, já que a desidratação é um dos problemas mais comuns e graves que enfrentam qualquer atleta. No entanto, um excesso de hidratação também pode ser muito prejudicial.

Ao consumir um grande volume de líquido sem sais minerais, o ciclista corre o risco de entrar na hiponatremia, ou seja, a perda da concentração de sódio necessária no sangue. Este problema provoca um desequilíbrio no organismo que pode ocasionar uma simples diarréia, vómitos, uma sudorese excessiva, ou nos casos mais graves, problemas renais ou cardíacos.

5 - Consumir um excesso de gorduras, fibras ou proteínas

 

Ter uma dieta equilibrada é fundamental para conseguir bons resultados. Existem produto que te ajudam a conseguir um rendimento instantâneo, como os Hidratos de Carbono, mas também existem outros que poderiam te prejudicar seu rendimento mesmo que sua preparação tenha sido boa. As gorduras são o exemplo mais claro, as quais produzem uma sensação de "pernas pesadas".

Portanto, é recomendável estabelecer um forte controle sobre a gordura, a fibra e as proteínas antes da competição, já que, consumindo estas substâncias em excesso poderá provocar problemas como a diminuição da função hipoglicêmica.